Восень — адзін з найлепшых часоў для заняткаў спортам на свежым паветры. Свежае паветра, больш прахалодныя тэмпературы і маляўнічыя краявіды робяць бег, язду на ровары або паходы асабліва прыемнымі. Але са зменамі сезонаў і павелічэннем актыўнасці рызыка траўмаў можа павялічыцца — няхай гэта будзе вывіх шчыкалаткі на сцежцы або боль у цягліцах пасля халоднага бегу.
Веданне таго, калі выкарыстоўваць халодныя кампрэсы, а калі пераходзіць на гарачыя, можа дапамагчы паскорыць аднаўленне і прадухіліць далейшыя пашкоджанні.
Халодныя кампрэсы: пры свежых траўмах
Халодную тэрапію (таксама званую крыятэрапіяй) лепш за ўсё выкарыстоўваць адразу пасля траўмы.
Калі выкарыстоўваць халодныя кампрэсы:
• Расцяжэнні або вывіхі (шчыкалаткі, калена, запясця)
• Ацёк або запаленне
• Сінякі або гузы
• Рэзкі, раптоўны боль
Як падаць заяўку:
1. Абгарніце скуру халодным кампрэсам (або лёдам, загорнутым у ручнік).
2. Наносіце на скуру кожныя 2-3 гадзіны на працягу першых 48 гадзін, працягваючы 15-20 хвілін.
3. Пазбягайце прыкладаць лёд непасрэдна да голай скуры, каб пазбегнуць абмаражэння.
Гарачыя кампрэсы: ад скаванасці і болю
Цеплавую тэрапію лепш выкарыстоўваць пасля першых 48 гадзін, як толькі ацёк знікне.
Калі выкарыстоўваць гарачыя кампрэсы:
• Скаванасць цягліц ад прабежак або трэніровак на вуліцы
• Працяглы боль або напружанне ў спіне, плячах або нагах
• Хранічны боль у суставах (напрыклад, лёгкі артрыт, які пагаршаецца халодным надвор'ем)
Як падаць заяўку:
1. Выкарыстоўвайце цёплую (не пякучую) грэлку, гарачы кампрэс або цёплы ручнік.
2. Наносіце на працягу 15–20 хвілін за раз.
3. Выкарыстоўвайце перад трэніроўкай, каб паслабіць напружаныя мышцы, або пасля трэніровак, каб зняць напружанне.
⸻
Дадатковыя парады для тых, хто займаецца спортам на вуліцы восенню
Час публікацыі: 12 верасня 2025 г.
